English French German Italian Japanese Polish
28Август 2014

Сколько воды пить на тренировке?

Категории: Статьи

Сколько воды пить на тренировке?

Был задан вопрос насчет того, сколько воды лучше пить, когда тренируешься. Это довольно важный вопрос, так как ответ на него позволит вам проводить тренировки гораздо эффективнее.

Итак, многие фристайлеры приходят на тренировку, взяв с собой 0.5л воды, а то и вовсе какой-нибудь Кока-Колы, и тренируются. Многие из них утверждают, что им вполне хватает этого количества жидкости, мол, зачем пить больше, если не хочется? Но тут есть одна важная вещь.

Возможно, вы думаете, что чувство жажды - это и есть первый сигнал организма, что ему не хватает жидкости. Но на самом деле жажда - это уже самый последний сигнал, дальше идут только слабость и потеря сознания! Когда вам сильно хочется пить на тренировке - это означает, что вы уже опоздали, в вашем организме уже запустились процессы, которые могут помешать вам тренироваться.

Именно поэтому, я всегда пью очень много воды, делая несколько глотков каждые 3-5 минут, а то и чаще. Таким образом, мне никогда не хочется пить, так как я поддерживаю достаточный уровень воды в организме. Постоянно пить воду настолько вошло у меня в привычку, что я практически не выхожу из дома без поллитровой бутылки воды, настолько не хочу ощущать жажду.

Сколько же следует пить во время тренировке? Здесь все зависит, во-первых, от того, насколько сильно вы потеете. Если вы уже весь мокрый после 5 минут тренировки, то это значит, что у вас быстрый обмен веществ, вам следует пить как можно больше воды. Главное - делать это понемногу, но часто.

Также, очень важный фактором является погода. Если я тренируюсь при температуре ниже 15 градусов, то редко выпиваю больше 1.5л воды за тренировку. При обычной теплой погоде я уже обязательно беру 2-2.5л, ну а при реальной жаре, когда выше +25, тут мне требуется от 3 до 5 литров за тренировку, выпиваю примерно по литру за полчаса - и, тренируясь в тени, чувствую себя прекрасно даже при 30-35 градусах тепла, а такие дни в Питере бывают минимум несколько раз каждое лето.

Главным показателем правильной дозы служит отсутствие всякой жажды, но в то же время вы не должны ощущать себя налитым, как бочка - в вашем желудке не должны булькать литр-два лишней воды. Поэтому никогда не пейте за раз сразу всю бутылку, делайте пару глотков - и хватит. Таким способом вы будете поддерживать нормальный уровень воды, а не изнемогать от жажды, либо, наоборот, бегать в туалет каждые полчаса.

Некоторые фристайлеры любят пить вместо воды разные газированные напитки. Могу сказать, что это очень вредно, хотя бы потому, что после них вам еще больше захочется пить, таким образом вы вольете в себя массу лишней жидкости, так и не утолив жажду. Если уж так хотите пить что-то со вкусом - пейте холодный чай или воду, слегка разбавленную соком, но уж точно не Колу.

Кстати, с подобными напитками у меня была забавная история. В первый год своих тренировок я однажды тренировался в минус 15 градусов, попивая спрайт. Где-то спустя час он превратился в ледышку, а пить то очень хотелось. В итоге мне пришлось колотить бутылкой по асфальту, лед потрескался, после чего я выдавил из бутылки, как из тюбика, сладкую ледяную кашу и с трудом ее прожевал)) Именно тогда я понял, что пить спрайт явно приятнее, чем его есть))) А лучше вообще его не пить.

Если вы все правильно рассчитаете и будете пить воду даже тогда, когда вам этого не особо хочется - вы сможете тренироваться гораздо дольше и эффективнее. Если же вы не выпили при обычной температуре 15-20 градусов и литра воды за тренировку, то вы либо халявили на тренировке, либо довели свой организм до легкого истощения, которое может быть и незаметно на первый взгляд.

Лично я нередко взвешиваюсь до и после тренировки - если вес практически не отличается, то вы выпили достаточно воды, если же вы потеряли 2-3кг, а то и больше - ваш организм уже испытывает жажду, даже если вы ее особо не ощущаете.

Последнее, что я упомяну - изотонические напитки. Этим летом я чаще, чем обычно, тренировался на 30 граддусной жаре, иногда даже по 3ч. Дополнительно к огромным запасам воды (было, что за 2 тренировки в день я выпивал 8 литров) я решил попробовать изотоники - очень полезные для подобных нагрузок напитки, поддерживающие кислотно-щелочной баланс. Они очень быстро усваиваются, что помогает от обезвоживания, особенно после тренировки, так как кроме воды организм теряет еще и другие полезные вещества, которые не может заменить вода.

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы будете больше внимания уделять воде - самому ценному веществу, без которого вы вряд ли сможете как следует тренироваться.

Ставьте лайки, пишите вопросы и комментарии, спасибо!

  • Просмотров: 632