English French German Italian Japanese Polish
26Октябрь 2014

Разминка без мяча

Категории: Статьи, HardStyler

Разминка без мяча

Может быть разминаться не надо, если ничего не болит?

Как уже неоднократно говорилось, футбольный фристайл для многих не является спортом в прямом смысле слова - это скорее дворовое увлечение. Из-за этого, к сожалению, и соответствующее отношение к разминке. Вряд ли кто-то серьезно разминается перед тем, как поиграть в футбол во дворе - то же самое и с фристайлом, большинство просто берут мяч и начинают тренировку.

Честно признаюсь, когда я только начинал - я и сам так делал. Действительно, зачем разминаться, если ничего не болит, можно ведь "размяться", делая атв и хтв. Так думают многие. И я прекрасно понимаю, что все разговоры о разминке совершенно бессмысленны до тех пор, пока что-то не заболит. Вот тогда то обычно люди и начинают думать - а может стоит разминаться?

В первые 2-3 года тренировок я и не думал о полноценной разминке - ну покрутил немного ногами и хватит. Но вот, наконец, мои ноги стали изредка намекать мне, что так дальше не получится. Скорее всего и вы со временем либо поймете, что надо как следует разминаться, либо замучаетесь от травм - другого варианта не будет (если, конечно, не бросите фристайл еще раньше).

Перед мной было немало примеров людей, которые не разминались и искренне недоумевали, почему у них все болит. Поэтому с каждым годом я все больше и больше времени уделяю разминке. Если раньше я мог начать тренировку с скатв, то теперь я и атв стараюсь не делать без разминки - мои ноги уже этого не простят.

Сначала разогрев, потом трюки - а не наоборот!

Многие говорят: "я разминаюсь, делая атв и хтв". Но это то же самое, если бы футболисты разминались, играя в футбол. Это уже тренировка, а не разминка! Если атв и хтв для вас простые трюки, то это не значит, что ваши холодные мышцы и связки не страдают при их выполнении. Ваши ноги изначально не были предназначены для подобных движений, и такими "разминками" вы накапливаете в ногах микротравмы и растяжения, которые потом обязательно скажутся.

Поэтому, сначала разогрейте ваше тело. Самый простой способ - небольшая пробежка или приседания с выпрыгиваниями. Если на улице жарко, и ваши ноги и так горячие, можете сразу переходить к следующему пункту - легкой растяжке. Я перед каждой тренировкой делаю хотя бы по 10-15 махов вверх каждой ногой (разминаю заднюю поверхность бедра), вращаю отдельно бедром (разминаю пахи) и голенью (разминаю колени). Это все занимает не больше 3-5 минут, но польза колоссальная!

В начале тренировки не стоит тренировать вашу растяжку, делая длительные шпагаты и тд - это расслабит ваши мышцы, что плохо скажется на тренировке. Все растяжки в начале тренировки должны быть динамическими и выполняться в очень легком режиме, без рывков. Особенно это касается холодного времени года, если вы тренируетесь на улице.

Держите ноги в тепле!

У фристайлеров есть мода тренироваться в шортах в жуткий холод. Это считается круто и показывает, какой ты суровый. В первые пару лет тренировок я считал так же, пока не понял, насколько это вредно. Теперь, если на улице ниже +15 градусов, я всегда разминаюсь и делаю первые разминочные комбинации в штанах. И даже в теплом зале я иногда делаю так же - это позволяет разогреть ноги намного быстрее, потратив на это минимум сил. Стоит буквально минуту попрыгать или поприседать в штанах - и ваши ноги уже горячие.

Ну а при минусовой температуре не советую снимать штаны даже после разминки - ваши ноги все равно не будут достаточно разогреты и риск травмы повысится в разы. Поверьте, лучше немного потерпеть, потренировавшись в штанах, чем потом мучиться от растяжений. Тем более, что в штанах можно сделать 90% того же, что выходит в шортах. Поверьте, долговечность ваших ног - намного важнее временного неудобства.

Никаких "зацепов" мяча в начале!

Ну и последнее, о чем я хотел сказать - о первых разминочных трюках с мячом. Здесь самыми лучшими трюками для разминки служат те, в которых нет "зацепа", то есть, не подходят трюки, где вы подцепляете мяч и оборачиваете вокруг него той же ногой (атв, татв, хтатв, магеллан и тд), и хорошо подходят трюки, типа, хтв или аматв. Дело в том, что во время этого самого "зацепа" вы как бы выворачиваете свое бедро в сторону, еще и поднимая при этом мяч вместе с ногой - получается немалая нагрузка на пах. А во время хтв или аматв вы просто бьете по мячу ногой - это движение намного безопаснее в начале тренировки. Ну и, конечно, ни в коем случае не делайте первыми трюками латв или алатв - это еще опаснее.

Надеюсь, теперь вы знаете об особенностях разминки в фристайле чуть больше. И хотя, как говорилось в начале статьи, мало кто придает значение разминке, пока не травмируется, тем не менее, я буду рад, если вы задумаетесь об этом до того, как у вас появятся проблемы.

  • Просмотров: 774