English French German Italian Japanese Polish
05Сентябрь 2014

О выносливости во фристайле

Категории: Статьи, HardStyler

О выносливости во фристайле

Был затронут интересный вопрос насчет выносливости. Многие фристайлеры жалуются, что им тяжело сделать даже 30-40 хтв, они начинают задыхаться, а ноги отказываются шевелиться. Что же делать?

Начну с того, что выносливость развить проще, чем силу или тем более скорость. Это качество можно без проблем натренировать бегом на длинные дистанции и прочими занятиями. Проблема в том, что вы можете легко бегать по 2ч на футболе и все равно умирать от усталости на 30 хтв, как это было и у меня в свое время. Так в чем же причина?

На мой взгляд, ответ заключается в том, что в фристайле для того, чтобы сделать, например 100 хтв, не так уж и нужна сверхвыносливость, важнее другое - умение тратить МИНИМУМ СИЛ на каждое хтв! Это принципиальное отличие, которое и даст вам ответ на все вопросы. Конечно, для того, чтобы сделать, как Павлов, за 300 хтв - выносливость нужна, но в таком случае любой марафонец, научившись 10 хтв, мог бы в скором времени сделать и 1000, чего никогда не будет по той причине, что важнее ТЕХНИКА выполнения хтв, а не ваш запас сил.

Вспоминая себя, на начальном этапе я задыхался на 8 хтв, будучи в состоянии легко пробегать несколько км. Спустя 2.5 года я сделал уже 166 хтв, причем первые 100 были с абсолютно ровным дыханием. При этом я мог так же пробегать всего несколько км, моя выносливость практически не изменилась, а рекорд по хтв возрос во много раз. Все это говорит о том, что важнее экономия сил на каждом обороте, чем бесконечный запас этих сил.

Но как же добиться этой экономии? Здесь есть несколько простых советов. Во-первых, делайте выдох в момент каждого удара по мячу. На начальном уровне многие просто забывают дышать во время длинного комба или тренировки атв/хтв! Я помню, как сильно напрягался мой мозг при каждом обороте, все мысли были о том, как бы не уронить мяч, а про дыхание я просто забывал.

Во-вторых, старайтесь не поднимать ваше бедро во время выполнения простых трюков. Посмотрите на того же Павлова - он делает хтв, практически не поднимая ног. Да, так сложнее контролировать мяч, чем делая большие обороты, но зато и ваш рекорд будет выше. Чем меньше будет амплитуда ваших оборотов, тем меньше сил вы затратите - это очевидно.

Ну и, наконец, важна регулярность. Длинные комбы, так же как атв и хтв, теряются быстрее всего из всех трюков - контроль пропадает моментально. Пока я не сделал 100 хтв, я каждую тренировку тренировал их, пока не повторял минимум 2/3 от своего рекорда. Если вы всегда будете следовать этому правилу, то ваши рекорды обязательно будут расти.

Ну и в заключении скажу, что, несмотря на все вышесказанное, минимальная выносливость все же необходима - без этого никуда. Если вы все детство сидели у компьютера, а потом вдруг решили заняться фристайлом, то сначала советую поднять общий тонус вашего организма, поиграть в футбол, покрутить велосипед, иначе ваши тренировки превратятся в мучения. Не забывайте также, что выносливости может мешать лишний вес - а с ним о серьезных комбинациях можно забыть.

Надеюсь, вам было интересно, задавайте вопросы в комментариях. Спасибо!

  • Просмотров: 799