English French German Italian Japanese Polish
23Август 2014

Дневник тренировок или 10000 часов до совершенства

Категории: Статьи, HardStyler

Дневник тренировок или 10000 часов до совершенства

Судя по комментариям, посетителям страницы стало интересно, как я веду статистику тренировок, и чем мне это помогает. Сразу скажу, что эта очень обширная тема, она займет минимум несколько статей, а в будущем я планирую провести еще больше исследований на эту тему. Ну а сейчас я постараюсь вкратце рассказать о том, что уже проделано.

В июле 2009 года я прочитал интересную статью, в котором рассказывалось об одном исследовании. Было подсчитано, что для овладения в совершенстве любым видом деятельности необходимо потратить на это занятие 10000 часов, причем неважно, шахматами вы занимаетесь, пением, бегом или резьбой по дереву. Если вы целенаправленно позанимались 10000 часов (не просто отбывали время), то вы гарантированно являетесь экспертом мирового уровня в этом занятии. Однако, достигнуть такого числа крайне непросто. Если представить, что вы тренируетесь 5 раз в неделю по 2ч, то вам потребуется около 20 лет для достижения 10000ч.

Мне стало интересно, а возможно ли и в фристайле достичь подобного. Я решил записывать каждый день, сколько часов я тренируюсь, а в конце каждой недели складывать результат. Поначалу это было тяжело, но очень быстро вошло в привычку. Такой подсчет позволял однозначно сказать, схалявил ли я на прошедшей неделе или занимался, как надо. Причем, я никогда не гнался за количеством часов - можно ведь было выходить на 5ч каждый день и страдать ерундой - нет, я считал только те часы, которые я действительно тренировался, потому что очевидно: 10000ч - это просто примерная планка самоконтроля, а не самоцель. Важнее качество этих часов, а не их количество.

О том, что надо записывать все свои значимые достижения, я задумался в первый же день тренировок. И для начала, записал этот самый первый день - 23 октября 2007 года. После этого я записывал по дням свое каждое более-менее значимое достижение, каждый новый трюк, таким образом мой прогресс становился осязаемым, наглядным. Эти записи в скором времени обязательно появятся на данной странице, ну а пока вернемся в 2009 год. В декабре я поставил свой рекорд тренировок за неделю - 30ч. Кто-то скажет, что он тренировался и больше, но, как я уже говорил, для меня было важнее качество тренировок - за ту неделю я круто спрогрессировал, к тому же все 30ч я тренировался на улице в минусовую температуру, что еще больше мотивировало. Стало очевидным - 10000ч достижимы!

В сентябре 2012 года я записался в тренажерный зал, очень хотелось увеличить силу. В тренажерке, помимо рабочих весов, главным критерием правильной работы был мой собственный вес, который я записывал каждое утро и радовался, как прямо на моих глазах график стремился вверх. Эти числа были настолько наглядны, что я и по сей день продолжаю каждый день записывать свой вес. Если падает вес - неминуемо следует упадок сил и, соответственно, остановка прогресса в фристайле и тренажерке.

Еще год спустя я сделал свой первый аеатв. Этот трюк был большой радостью для меня, так как я пытался сделать его около 3 лет. Он до сих пор остается для меня достаточно сложным из-за моей несгибающейся левой ноги, поэтому каждый раз, когда я делаю аеатв - я отмечаю это событие в моем дневнике. На сегодняшний день я сделал всего 88 аеатв, что очень мало, но в будущем надеюсь научиться делать этот трюк легко - тогда я перестану их считать.

Ну и, наконец, в середине июня этого года я решил сделать еще более подробные записи, вплоть до конца июля, то есть сдачи финального видео на ПАКТ6. Я придумал целую систему оценки тренировки по 5 параметрам, влияющим на нее, куда входила даже погода на месте тренировки. Я тщательно записывал каждые 5-10минут тренировок, что и как я тренировал, ставил планы до тренировки и описывал свои эмоции после. Информации получилось так много, что я сам еще не успел ее обработать, но в скором времени все это предстанет перед вами. Вы сможете наглядно увидеть, как настрой или физическое состояние может повлиять на вашу тренировку, как планомерно побить мировой рекорд по матв нт или сделать скатв-скура мув - все это подробно записывалось каждый день.

В заключении скажу, что в этой статье я не рассказал и половины того, как тренировочный дневник может помочь вам прогрессировать. Но времени у нас много - очень скоро мы вместе во всем разберемся. Спасибо за внимание, жду ваших комментариев! Подписывайтесь, впереди много интересного!

  • Просмотров: 751